Partner-Workout:

Brust-Training (verschiedene Übungen):

Push-Ups:

Klimmzüge:

Sumo-Squats:

Dips:

Mountain-Climbers / Crunches:

Lunges:

Donkey-Kicks:

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Abend Freunde ☺️💕 Zunächst: ein mega DANKESCHÖN an alle die sich heute für mein Programm angemeldet haben! Ich arbeite auf Hochtouren und hoffe euch gefällt es 🔥‼️ Anfang Oktober ist es dann schon soweit. . Vorerst gibt's heute noch 2 Übungen, die ihr locker von zuhause aus machen könnt 😊 Wenn ihr schon Fortgeschritten seid, könnt ihr euch (wie ich im Video) auch gerne ein Band zur Hilfe nehmen, damit euer Muskel auch wirklich an die Grenzen kommt. Wenn du kein Band zur Hand hast, ist das natürlich auch kein Problem. Du kannst die Übungen auch ohne absolvieren 💪🏻☺️ . Pro Seite jeweils 10-15 Wiedeholungen, 3-4 Sets! Viel Spaß und einen schönen Abend ❤️

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Box-Jumps /Walk-Out Push-Ups:

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Guten Morgen meine Lieben ☺️💕 Gestern im Training habe ich wieder zwei Übungen für euch abgefilmt ‼️ . Box Jumps sowie Walk-Out-Push-Ups. Beide Übungen jeweils 30 Sekunden ohne Pause dazwischen für insgesamt 3 oder 4 Runden durchführen 🔥 – ihr werdet garantiert schwitzen 😜 . Gestern habe ich Brust und den Bizeps trainiert, jedoch hänge ich nach jedem Training derzeit noch einen kurzen Zirkel mit 3-4 Übungen mit 3 Runden (ca. 10-15 Minuten) an. Ich möchte meine Kraftausdauer bzw. Ausdauer verbessern und nicht gleich nach einer Übung keuchen wie ein zu dickes Nashorn 😂☝🏼 . Körperliche Fitness bedeutet für mich nicht nur Gewichte zu stemmen, sondern unter anderem auch ein Zirkeltraining ohne Probleme zu meistern und längere Strecken laufen zu können, ohne gleich zu kotzen 😂😜 . Das ist einer der vielen Gründe, warum ich mein 12-Wochen-Programm mit euch teile: auch ich möchte fitter werden und nicht nur Gewichte stemmen ‼️☺️ . Habt einen schönen Sonntag! 💕

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